L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui provoque de nombreux symptômes désagréables et détériore considérablement la qualité de vie. Il est presque impossible de le guérir sans chirurgie. Mais vous pouvez arrêter le développement du processus et vous débarrasser d'une partie importante des symptômes. Seule la kinésithérapie peut y remédier.
Nomination d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est la dégénérescence des tissus osseux et cartilagineux (disques intervertébraux) de la colonne vertébrale. En conséquence, ses disques sont déformés, renflés entre les vertèbres, des excroissances se forment sur le corps des vertèbres.
En conséquence, les terminaisons nerveuses sont pincées, les vaisseaux sanguins passant le long de la colonne vertébrale sont pincés et les tissus environnants sont blessés par des excroissances osseuses. Une mauvaise irrigation sanguine et l'immobilité due à la douleur accélèrent le développement de la pathologie. En conséquence, le patient reçoit tout un "bouquet" de symptômes désagréables:
- Douleurs aiguës ("lumbago")
- Déficiences visuelles et auditives.
- Vertige.
- Modifications de la pression intracrânienne.
- Évanouissement.
- Attaques de nausées.
- Mobilité limitée dans le cou.
Les médicaments peuvent réduire l'inflammation et la douleur. Mais ils ne sont pas capables de libérer les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins retenus, de placer les disques intervertébraux dans la bonne position et de restaurer la mobilité. Il ne peut que des exercices spéciaux. Par conséquent, les exercices thérapeutiques sont l'élément le plus important du traitement de l'ostéochondrose.
Indications pour l'utilisation de la gymnastique
Les exercices thérapeutiques sont utiles à tous les stades de l'ostéochondrose (il y en a quatre dans cette maladie). Cependant, il ne donne des résultats notables que dans les premiers stades. La présence de la maladie et son stade sont déterminés par le médecin. La raison de la réussite de l'examen et de la réalisation d'exercices thérapeutiques doit être l'un des symptômes énumérés ci-dessus, ainsi qu'un craquement dans le cou lors du déplacement.
Auparavant, l'ostéochondrose cervicale était considérée comme une maladie des personnes d'âge mûr (de 40 à 45 ans), mais ces dernières années, elle est considérablement «plus jeune» et survient même chez les adolescents. La raison est une immobilité prolongée assise devant un ordinateur ou à une table. Par conséquent, même les jeunes en bonne santé ne font pas de mal à étudier l'ensemble d'exercices présentés pour l'ostéochondrose cervicale et à l'effectuer à des fins de prévention. Cela ne nécessite aucun équipement et tenue de sport, vous pouvez le faire à l'heure du déjeuner ou à la place d'une "pause cigarette".
Contre-indications aux exercices thérapeutiques
Cela ne signifie pas que les exercices de physiothérapie peuvent être effectués à tout moment et par n'importe qui. L'ostéochondrose peut être au stade aigu, subaigu et en rémission. La phase aiguë est caractérisée par une manifestation claire de plusieurs symptômes de la maladie (ils surviennent chez différentes personnes dans un ensemble différent) et, bien sûr, par une douleur intense lors du déplacement.
Au stade aigu de l'ostéochondrose, il est nécessaire d'éliminer la douleur et l'inflammation à l'aide de médicaments (ils seront prescrits par un médecin) et de procédures de physiothérapie en clinique. L'éducation physique est strictement contre-indiquée.
Ce n'est qu'au stade subaigu que vous pouvez commencer à faire de la gymnastique. Lors du déplacement du cou, il ne devrait pas y avoir de douleur aiguë, de vertiges, de "mouches" devant les yeux, de bruit dans les oreilles. Un léger inconfort est acceptable. Aussi contre-indiqué :
- Troubles graves de la tension artérielle.
- Tumeurs malignes.
- Conditions fébriles.
Des cours au stade de la rémission sont obligatoires (au moins 3 fois par semaine). Si le traitement est commencé à un stade précoce, il est possible qu'avec une attitude consciente envers les exercices de physiothérapie, le stade aigu de la maladie ne revienne pas avant de nombreuses années.
Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques
Les exercices pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont simples. Ce sont des mouvements de la tête, des épaules et des bras. Mais ils doivent être effectués en respectant un certain nombre de règles. Seulement dans ce cas, ils donneront un résultat.
- Avant de commencer l'entraînement, les muscles doivent être échauffés. Le moyen le plus simple d'y parvenir est l'auto-massage.
- Les mouvements doivent être effectués avec la plus grande amplitude possible. Il peut être petit au début, mais devrait augmenter à mesure que vous progressez.
- Les mouvements doivent être fluides, sans à-coups.
- Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois. S'il est symétrique, les répétitions sont comptées séparément dans chaque direction.
- Vous pouvez faire de la gymnastique assis (avec appui dorsal obligatoire sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil) ou debout. Le premier est encore meilleur, il est donc pratique de faire de la gymnastique au bureau sur le lieu de travail.
- Il ne devrait y avoir aucune pause en classe. Une exception est la transition de l'ostéochondrose à un stade aigu ou l'apparition d'une maladie accompagnée d'une température élevée.
- Un léger inconfort doit être toléré (douleur légère et peu aiguë, sensation de tiraillement, craquement), surtout au début des cours. Mais s'il y a une douleur aiguë ou d'autres symptômes prononcés d'ostéochondrose, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin dès que possible.
Souvent, les médecins recommandent de faire des exercices thérapeutiques toujours en même temps. Le respect de cette règle est souhaitable, mais pas obligatoire. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas le faire en même temps, vous pouvez le faire à des moments différents. Il est important de ne pas sécher les cours du tout.
Si vous ne suivez pas les règles des classes énumérées ci-dessus, non seulement la gymnastique n'aidera pas, mais peut également donner le résultat opposé. Un mouvement mal exécuté peut entraîner un pincement du nerf ou un déplacement du disque intervertébral.
L'ensemble principal d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale
Aujourd'hui, il existe de nombreux systèmes de traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'exercices de physiothérapie. Le choix peut être fait par vous-même ou sur les conseils d'un médecin - tous les systèmes donnent des résultats. Il existe également plusieurs exercices de base qui sont inclus dans presque tous les complexes.
- Inclinaison de la tête vers les épaules.
- Se tourne sur les côtés (dans ce cas, vous devez tirer votre menton vers votre épaule).
- Se tourne sur les côtés avec application simultanée de la paume sur l'épaule opposée.
- S'incline d'avant en arrière. C'est bien si, lors de l'inclinaison vers l'arrière, la tête appuie sur l'appui-tête d'une chaise ou d'une chaise, surmontant une légère résistance.
- Monter et baisser les épaules.
- Inclinez la tête vers l'épaule tout en levant l'autre épaule.
- Étirer le cou vers l'avant et le tirer vers l'arrière (appelé "poussin furtivement hors du nid").
- Étirer le cou vers l'avant, puis tourner la tête sur le côté (appelé "oie").
- Inclinaisons et rotations de la tête sur les côtés avec les bras levés et rapprochés au-dessus de la tête (appelés "fakir").
- Étirer le cou vers l'avant et vers le haut avec l'abduction simultanée des bras tendus derrière le dos (appelée la "mouette").
De plus, il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose d'incliner la tête sur les côtés et vers l'avant, ainsi que de se tourner sur les côtés avec une très faible amplitude. Le nombre de répétitions dans de tels cas devrait être plus important (au moins 10 fois). Ces exercices sont parfois appelés "ay-ay-ay", "oui-oui" et "non-non". Ils sont particulièrement recommandés pour ceux qui ont la soi-disant "bosse de veuve" (alias "rouleau de la femme au foyer") - gonflement dans la région de la 7e vertèbre cervicale.
Il est préférable que les premiers cours se déroulent sous la direction d'un spécialiste en physiothérapie. Il vous apprendra comment effectuer correctement les exercices, puis le patient lui-même pourra le faire. S'il est difficile d'accéder à un tel spécialiste, vous pouvez utiliser le didacticiel vidéo.
La mise en œuvre d'un tel complexe (dans le respect de toutes les règles) ne nécessitera pas plus de 20 minutes. Il est donc évident qu'il vaut mieux commencer à faire de l'exercice rapidement que d'endurer tous les troubles préparés pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale.
L'ostéochondrose du cou est une maladie qu'un médecin ne peut pas guérir. Sans la participation active du patient au processus de traitement, il ne peut rien faire. Mais, si vous commencez à faire des exercices thérapeutiques à temps, vous pouvez éviter pendant longtemps les manifestations désagréables de l'ostéochondrose.